¿Que frutas consumir después de hacer ejercicio?

Las frutas forman parte importante en la alimentación rutinaria de las personas, pues no cuentan con colesterol y aportan pocas calorías. Los especialistas recomiendan consumir 5 porciones de frutas y verduras al día para obtener beneficios en la salud, estas aportan vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes.

Para prevenir la aparición de fatiga y la deshidratación después de hacer deporte, las frutas adecuadas a consumir en meses de verano son el melón, sandía y frutos rojos, pues estos tienen un alto contenido de agua, vitaminas, antioxidantes y fibra.

Durante el invierno, las como naranjas, limones, fresas, kiwis y pomelos, son ricas en vitamina C y ácidos orgánicos, que ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo, combaten los radicales libres (provocan daño celular) generados después de rutinas intensas de ejercicio, y favorecen la hidratación.

En algunas disciplinas deportivas, como deportes de equipos y/o de tiempos, se requiere reestablecer rápidamente las reservas de energía, por lo tanto, consumir frutas como plátanos, uvas, cerezas, higos, piñas, y mangos, aportan una gran cantidad de energía y potasio, que ayudará a una rápida recuperación, mejorando el rendimiento deportivo.

Autor y revisor:

Cristian Núñez Galaz

Nutricionista

Mg en Nutrición Humana

Dipl. en Fisiología del Ejercicio.